虽说，这些事早该翻篇了。

但(dan)人啊(a)，就(jiu)是喜欢跟自己(ji)过(guo)不去。

尤其(qi)喜欢抓着那些让自己(ji)感到受伤、不适(shi)、不爽的事，频频胡思(si)乱想。

想要“翻篇”，难。

但(dan)不翻篇，长时间以往只(zhi)会持续内耗自己(ji)，变得(de)拧巴、焦虑、抑郁。

今天，想聊聊：为(wei)什么人一定要有“翻篇”的本领？

希望看完(wan)这篇文章的你，不会再为(wei)已打(da)翻的牛(niu)奶哭(ku)泣，能向前走(zou)，别回头。

翻不了篇，有多可怕？

首先，请大家代入一个(ge)场(chang)景：

你的伴侣给异性朋友(you)夹菜，你当时内心有点不舒服，但(dan)没(mei)吭声。

回家后，越想越气。

这时你会——

第一种回响反映：一朝被蛇咬，十年(nian)怕井绳。

从(cong)此(ci)，只(zhi)需伴侣在外面吃饭，你都市(shi)多问(wen)一句：

“一起吃饭的是男的女的？”

若是有异性，你就(jiu)会从(cong)牙(ya)缝里嘲笑着挤出那句话：

“哟(yo)，又给人夹菜呢。”

回家后，盘问(wen)伴侣吃了什么、干(gan)嘛去了、夹菜没(mei)有。

不是不想相信TA，只(zhi)是总会忧郁，害怕的场(chang)景会再次产生。

而这个(ge)回响反映，有一个(ge)内在心理学动机：焦虑。

书籍《胡思(si)乱想消(xiao)除指南》里，把焦虑视为(wei)“翻不了篇”的主要原因。

人会因为(wei)被某件事刺激，陷入灾难性的焦虑情(qing)绪(xu)里。

设想这件事会导致很坏的效果(guo)，从(cong)而烦恼得(de)没(mei)法(fa)自拔。

此(ci)外，可能还有第二种回响反映：常常“翻旧账”，总是在内耗。

伴侣给别人夹菜，后来(lai)你总在内心回想这事。

觉得(de)：“不行，我咽不下这口吻，得(de)找机会收拾TA。”

于是一吵架，就(jiu)拿这事来(lai)“翻旧账”：

“你还好意思(si)说我不对，怎样不说你给某人夹菜的事呢！”

久而久之，两个(ge)人之间的信任越来(lai)越少，关系也越来(lai)越差(cha)。

这个(ge)回响反映的心理动机是：反刍。

心理学博士卡罗尔·柯肖和比尔·韦德执业(ye)30年(nian)，得(de)出一个(ge)结论：

生活中的许多问(wen)题与烦恼，都是"反刍"造成的。

反刍是一种持久的、循环的抑郁头脑，会令人们陷入一个(ge)恶性循环：

以自我为(wei)中央、以过(guo)去为(wei)主导、会合于负面内容，停不下来(lai)地回想。

它可能是因为(wei)你的生活产生了冲击，好比当着你的面，伴侣跟异性有亲密接(jie)触；

也可能是无端产生的，好比冷不丁想起一件黑历史，然(ran)后尴尬(ga)得(de)想扇自己(ji)巴掌；

最后，还存(cun)在第三种回响反映：悲观(guan)消(xiao)极，不断折(she)磨。

“好家伙，你给TA夹菜，一定是看上TA了！”

你开始猜疑伴侣有出轨苗头，相处(chu)中不断考验(yan)、试探对方。

“我和XX比，你更欣赏谁？”

或者，有意无意地打(da)压一下对方。

“像你这么懒的人，也只(zhi)有我喜欢，别人根本不会喜欢你。”

但(dan)其(qi)实，无论你是哪(na)种回响反映，本色上都是在折(she)磨自己(ji)。

这是一种叫做“负面倾向”的心理动机。

《如(ru)何停止胡思(si)乱想》中，把负面倾向总结为(wei)三个(ge)因素：

恐(kong)惊：你害怕最坏的情(qing)况会产生；

不确定性：你感到没(mei)法(fa)掌控现(xian)状；

猜疑：你感到存(cun)在对自己(ji)晦气的因素。

这三个(ge)因素，导致你总是“翻不了篇”。

“翻不了篇”就(jiu)像脑海中产生了白熊效应：

越是逼自己(ji)别去想白熊，就(jiu)越是会想起白熊。

明晓得(de)这些烦恼没(mei)必要，纯属庸(yong)人自扰。

但(dan)“白熊效应”就(jiu)像一颗石头，砸进我们平静的心湖(hu)，把好好的生活搅得(de)乌烟瘴气。

好起来(lai)的不是生活，而是你自己(ji)

“我们所关注的对象和关注方式，决意着生活的内涵和质量。”

这是书籍《心流：最优(you)体验(yan)心理学》中的一句总结。

它向我们揭示：

若是你翻不了篇，生活将会波折(she)不断；但(dan)若是你能改变关注的对象，就(jiu)能够提高整个(ge)生活体验(yan)。

20世纪70年(nian)代，生物反馈(kui)研讨人员发现(xian)，人类能够察(cha)觉到异常玄(xuan)妙的内部感受。

好比，心率、手的温度、肌肉张(zhang)力等，每一种感受都联系关系着一种特定的意识(shi)状态。

举(ju)一个(ge)常见的例(li)子：

我们会因为(wei)身体沉浸在不舒服的感受里，而回忆起那些同(tong)样不舒服的“坏事”。

手凉的时候，想起前任跟自己(ji)分手时怎样甩开自己(ji)的手；

心慌的时候，想起小时候被父母当众批(pi)评，感到无地自容。

而研讨发现(xian)，人类能够通过(guo)训练来(lai)提高或低落脑波振幅，从(cong)而避免陷入那些感觉糟(zao)糕的消(xiao)极思(si)想、负面情(qing)绪(xu)和不良行为(wei)里。

如(ru)同(tong)那句古语：“让能量流向注意力会合的处(chu)所。”

将注意力从(cong)糟(zao)糕的内容上移开，别为(wei)那些没(mei)法(fa)改变的事变，持续消(xiao)耗自己(ji)；过(guo)去的就(jiu)让它过(guo)去，人自然(ran)会变得(de)自洽松弛。

如(ru)何做一个(ge)“拿得(de)起放得(de)下”的人？

那末，有无能够快速“翻篇”的要领呢？

我们查到5个(ge)有趣且实用(yong)的要领，分享给大家：

1、让身体暖起来(lai)，让心声静下去。

a.暖起来(lai):

能够是捂(wu)热双手双脚，洗个(ge)烫一点的热水澡，或者去桑拿房里蒸一蒸。

感受从(cong)寒冷到温暖的变更。

身体越来(lai)越暖，会给大脑一种“我正在好好照顾自己(ji)”的感觉，从(cong)而激发更多好的情(qing)绪(xu)。

b.静下去:

能够通过(guo)单鼻(bi)孔轮流呼吸，来(lai)平息脑筋里喧闹的声响。

单鼻(bi)孔轮流呼吸是指：用(yong)右手按住左边鼻(bi)孔，深呼吸五(wu)次，每次10秒；然(ran)后用(yong)左手按住左边鼻(bi)孔，循环来(lai)去。

双方鼻(bi)孔轮流换气，能激活大脑不同(tong)的频道，使我们专注于感受呼吸，恢复平静的心声。

2、做个(ge)“白日梦”，设想优(you)美(mei)的场(chang)景。

设想自己(ji)在微风徐徐的海边，躺着享受夕阳余晖(hui)。

这些离开现(xian)实的设想，能点亮大脑的制造力区域，甚至产生“心流”的体验(yan)。

心流，是指我们聚精会神投入的忘我状态。

它也能够通过(guo)专注热爱的事变来(lai)产生，但(dan)做白日梦更简单。

而心流状态下的人，会有一种充斥能量且异常舒服的感觉。

它能帮助(zhu)我们放下过(guo)去，享受优(you)美(mei)。

3、练习自我和世界的毗邻(lin)。

我们能够通过(guo)视觉刺激，来(lai)感受自我和世界之间的毗邻(lin)。

好比，凝视大海的图片、听海浪声、瞭(liao)望旭日升起的风景……

当一个(ge)人走(zou)出去看世界时，其(qi)实也能感受自己(ji)的存(cun)在感，产生“活着真好，世界真好，我真好”的感叹。

从(cong)而离开当下糟(zao)糕的情(qing)绪(xu)状态。

4、放不下也没(mei)关系，学会“自黑”。

若是你总是懊恼：“我怎样会做这么蠢的事？”

不如(ru)幽默一下，对自己(ji)说：

“至少我承包了大家一天的笑点，也不满是坏事。”

实在放不下，就(jiu)别强求自己(ji)放下。

担当自己(ji)就(jiu)是一个(ge)偶尔会犯蠢的人，熟悉到每一个(ge)人都有自己(ji)的“黑历史”。

人都有狼狈的过(guo)去，但(dan)不是所有人，都能在回忆过(guo)去时豁达(da)一笑。

试着自黑自嘲，大概会带给你不一样的松弛感。

5、你耽忧的事不一定会产生，但(dan)你能够努力实现(xian)最好的打(da)算。

若是你追(zhui)求完(wan)美(mei)主义，那一定会耽忧可能到来(lai)的威胁。

翻不了篇，也是因为(wei)焦虑最坏的情(qing)况会产生。

但(dan)冷静下来(lai)想一想：身边有人产生过(guo)这类情(qing)况吗？

这类情(qing)况过(guo)去曾在你身上产生吗？

若是真产生了，你真的毫(hao)无反击之力吗？

其(qi)实，我们焦虑的情(qing)况很大可能不会产生。

但(dan)我们却为(wei)了思(si)考它，浪费了太多精力。

不如(ru)，把力气用(yong)在更好的打(da)算上。

想一想看：

怎样能够吸取(qu)教训，避免再次产生同(tong)样的坏事？

我能为(wei)自己(ji)做什么，让自己(ji)有本领应对得(de)更好？

我的生活是不是能够再努力一把，更上一层楼？

总结

积极心理学家马丁·塞利格曼(man)，提出过(guo)习得(de)性乐观(guan)的概念：

若是你没(mei)有把事变往好处(chu)想的天赋，也没(mei)关系，你能够不断练习怎样把事变往好处(chu)想。

因为(wei)日积月累的练习，能让乐观(guan)变成一种习惯，让你从(cong)“越想越气”，变成“气也不妨”，再变成“有什么大不了”。

每一个(ge)人在生活中都市(shi)遇到一些烦恼和低谷，是康健的诠(quan)释方式让我们得(de)以熬过(guo)去。

最后，愿每一个(ge)人的人生，都能拿得(de)起放得(de)下。

不消(xiao)耗自己(ji)，也不委曲(qu)求全。

世界和我爱着你。

综(zong)合: 作者芒来(lai)小姐，转载自"大众号壹心理（ID：yixinligongkaike）12年(nian)专业(ye)心理咨询品牌。

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